Manfaat Berenang

Berenang merupakan cara terbaik untuk melatih fisik serta sistem kardiovaskular Anda. Satu jam berenang mampu membakar kalori setara Anda melakukan lari tanpa perlu khawatir cedera tulang maupun persendian.

Berenang merupakan aktivitas olahraga menyehatkan yang cukup populer. Berikut tim SuperGoat merangkum beberapa manfaat berenang dari laman Healthline

Sembilan Manfaat

1. Bermanfaat Melatih Tubuh

Salah satu manfaat utama dari berenang yaitu dapat melatih seluruh tubuh Anda, dari ujung kepala hingga ujung kaki seperti detak jantung lebih baik, melatih otot, tubuh lebih kuat, daya tahan tubuh meningkat

Untuk melakukan renang terdapat beberapa teknik yang dapat Anda gunakan untuk menambah variasi latihan renang Anda, seperti gaya dada, punggung, kupu-kupu dan punggung.

Masing-masing teknik berfokus pada kelompok otot tubuh yang berbeda, Apapun teknik yang Anda lakukan saat berenang otot pada tubuh Anda akan semakin kuat dan menjadi lebih prima

2. Berenang Memperkuat Sistem Kardiovaskular

Selain dapat melatih otot tubuh, sistem kardiovaskular Anda juga menjadi semakin baik. Berenang membuat jantung dan paru-paru Anda kuat. Berenang sangat bermanfaat untuk bagi tubuh hingga mampu mengurangi risiko kematian hingga 50% pada perenang aktif terutama akibat penyakit kardiovaskular. Penelitian lain juga menunjukkan bahwa dengan melakukan renang secara rutin dapat membantu menurunkan tekanan darah dan mengontrol gula darah.

3. Bermanfaat Untuk Penderita Asma

Berenang dapat melatih sistem pernapasan yang sangat cocok untuk penderita asma. Salah satu latihan pernapasan saat berenang yaitu menahan napas yang membantu meningkatkan kapasitas paru-paru dan memperlancar sistem pernapasan.

Meski begitu pastikan tempat Anda berenang termasuk aman dari zat kimia berlebih agar tidak membahayakan untuk tubuh

4. Cepat Membakar Kalori

Salah satu cara paling efisien untuk membakar kalori adalah dengan berenang. Seseorang dengan berat 160 pon mampu membakar sekitar 423 kalori per jam saat berenang dengan kecepatan rendah atau sedang. Seseorang dengan berat 200 pon melakukan aktivitas yang sama akan membakar antara 528 dan 892 kalori per jam. Orang yang memiliki berat sekitar 240 pon dapat membakar sekitar 632 dan 1.068 kalori.

5. Meningkatkan Kualitas Tidur 

Berenang dapat membantu Anda untuk tidur lebih pulas di malam hari. Dalam sebuah penelitian pada orang dewasa dengan gangguan insomnia, mereka merasakan peningkatan kualitas tidur yang lebih baik.

Hampir 50 persen orang tua mengalami gangguan insomnia. Penelitian ini berfokus pada semua jenis latihan aerobik, salah satunya termasuk berenang.

6. Berenang Meningkatkan Mood

Sebuah penelitian dilakukan dengan mengamati sekelompok orang dengan gangguan demensia, dan melihat peningkatan suasana mood mereka setelah berpartisipasi dalam program renang selama 12 minggu. Berenang dan olahraga air lainnya tidak hanya bermanfaat secara psikologis bagi penderita demensia. Namun berenang juga terbukti dapat meningkatkan.

7. Membantu Mengelola Stres

Berenang merupakan solusi ampuh untuk menghilangkan stres dengan cepat. Sebuah penelitian pernah dilakukan pada perenang saat mereka sebelum dan sesudah berenang di YMCA di New Taipei City, Taiwan. Dari 101 orang, 44 orang dilaporkan mengalami depresi ringan dan merasa stres terkait dengan kehidupan saat ini yang serba cepat. Setelah berenang, jumlah orang yang masih dilaporkan merasa stres berkurang menjadi hanya delapan orang.

8. Berenang Bagus Untuk Anak-Anak

Anak-anak membutuhkan latihan aerobik minimal 60 menit setiap hari. Berenang merupakan salah satu olahraga yang menyenangkan dan santai tidak seperti olahraga lainnya. Waktu berenang yang tidak terstruktur merupakan pilihan yang bijak untuk membuat anak-anak Anda senang berolahraga.